减肥最有用最快的方式是什么

日期:2016-08-10 / 人气: / 来源:维卡菲


吃不了苦中苦怎么能做人上人?你总是羡慕模特或明星拥有迷人的魔鬼身材,可曾想过为了拥有这些身材,那些人吃了多少苦?不控制热量不流汗耗能,身体代谢和循环不旺盛,怎么能消耗热量燃烧脂肪?魔鬼瘦身计划专门为有目标拥有魔鬼身材的你订制,只要你能按照计划进行减肥,相信一个月之后你就会成为回头率百分百的魔鬼身材。
一定要控制食欲,就是说不可以吃完了还想吃!应该坚持每天吃饭定量,吃完后还想吃也不要再去添食物!!!!可以以少量蔬菜,或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉!!
      既然你去健身房对于力量练习或有氧训练是一个比较理想的地方,比自己在家要好得多!
      首先要进行慢跑运动,大约在一个小时(速度自己定,在快要结束时应适当加快)在家可以进行原地跑,一边看喜欢的电视,一边跑也不错!
      其次进行力量练习,在家可以卖适合自己的哑铃来举(适当数量,以免拉伤,但每天都要在原有的基础上增加强度!
      强度,有氧联系跳绳,一般一次跳10分钟,一般跳500下,每天跳3组,(依次适当增加量)或身体比较好一次跳1000下(保持在15分钟左右)根据自己的身体情况,进行加量!!
      再配合做一些小练习,如蹲起,仰卧起坐等!总的来说,减肥期间有空闲就让自己动起来,必要长时间坐着,尤其在吃完饭后的半小时里!你可以利用半小时举举哑铃,哪怕扫扫地也是可以的!时间是你自己的,就看你会不会支配了!!
      食物:首先要避免油炸,高糖,高热量的食物!
      早餐我建议喝牛奶纯麦片(如果你觉得过于单调,可以去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片)牛奶可帮助你补钙(我的父母现在晚上经常抽筋,所以我建议补钙要趁早!!)麦片含有丰富的各种维他命,而且有饱腹感,不会让你感到饥饿!同样你也可以在家制作各种豆浆(黄豆或黑豆),在炎炎夏日,代替饮料也是很好的夏日饮品!
      中午应该是比较关键的一餐!越简单的处理食物,抛弃中国的煎炒烹炸,可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了!下面我先介绍几样减肥食物:
      1土豆一提到土豆,人们都觉得是淀粉,我最开始也以为是这样,但当我看到减肥书中赫然有土豆,我不得不承认,我们误会土豆很多年了!土豆其实几乎不好脂肪,但又有膳食纤维能宽肠通便,吃后有饱腹感,所意不但不会因摄入过多而增肥,反而有利于控制体重!中医认为,土豆味甘,性平,有补肾,健胃等功效。我就超爱吃土豆,呵呵!!
      2洋白菜(圆白菜)
      洋白菜是低热量食品!更重要的是它含有丰富的维他命和矿物质,且属于高纤维食物,容易有饱腹感,是减肥这的理想食物!经常吃还可以防止皮肤色素沉着,减少青年人的雀斑,延缓老年斑的出现!!中医认为洋白菜性平,味甘,能健脾益肾等功效!
      还有一些如豆腐,西红柿,萝卜,冬瓜,黄瓜,红薯都有减肥的功效!
      减肥期间应吃一些鱼肉!它能为我们提供必须的能量是别的东西所代替不了的!但要选择好吃什么肉!像猪肉,牛肉就不宜吃!猪肉里的脂肪含量是最高的!牛肉的热量也是很高的,所意运动员一般都会吃牛腱子肉!最好的肉应该是兔肉或鸡胸肉!!
      1兔肉一直有“荤中之素”的说法!总的来说兔肉有四大特征:
      一高蛋白
      二低脂肪
      三卵磷脂含量丰富。
      四胆固醇含量很少,不仅比一般肉类少,甚至比鱼类还低
      中医认为,兔肉味甘,性凉,具有补中益气,止渴健脾,滋阴凉血的功效!
      鸡胸肉是热量很低的肉类!(我在减肥达人中学到的!你可以去看看,很激励人,也可以学到许多的关于吃方面的知识)你可以炒鸡丁,或烤鸡排!(不是炸鸡排)自己调料汁!我比较喜欢淋咖喱汁!方法很简单,拿一块鸡胸,(咱们不像西方鸡胸都是处理好的切成一片一片的,直接搁在不粘锅里烤就可以了!所以要把大块鸡胸切成片,不用很薄,用刀背轻轻拍打鸡胸,使之更容易熟!不用搁油,直接放在不粘锅中烤熟,放入盘中淋上喜欢的酱汁即可!
      鱼肉脂肪很少,所意可以多吃些鱼肉!最简单的方法当然就是清蒸了!我反正中午经常可以吃掉一整条鱼,嘻嘻!鱼里面带鱼和草鱼对于减肥最好!
      主食:千万不要不吃主食,一定要多吃菜,少吃主食!一天只摄取中午这一点主食是没有问题的!我在高中的时候有一年没有吃主食,在家,在学校只吃菜,肉!不光一点没减下来,反而抵抗力下降,冬天的感冒一直就没有好。挨到第二年4,5月份才好!肺都让我咳坏了,就连我的同学都觉得那时的我好憔悴!所意主食一定要吃!
      一般我每天吃2两粮食!(正常其实应该是每天4-6两)白面里的热量要比粗粮的热量多1倍或2倍,但维生素含量比粗粮少很多!所以尽量以粗粮为主食比较号!面条也可以买豆面做的来食用,味道也不错!
      晚餐:在我减肥的时候我一般都不怎么吃晚餐,以汤或水果代替!
      一般来说,18点以前吃东西比较好,热量不容易在你睡觉是堆积~!如果是减肥后保持的话!尽量还是以简单的食物比较好!可以喝一些粥,吃点简单小菜即可。粥以小米粥最好!相对于其他谷物,小米是减肥者理想的主食来源。
      指导意见:
      水果不宜吃甜度大的水果,如芒果,荔枝等!它不光不会帮你减肥,反而会是你的血糖升高!
      总的来说,只要合理搭配,减肥餐也就不会那么的让人难已接受!
      http://www.wellcarefitchina.com维卡菲专家提醒:在使用最好的减肥产品维卡菲减肥的过程中,尽管不节食、不运动,照样能够实现塑身梦,但是为了身心健康,还是要尽量做到合理饮食,采用低热量、优质蛋白、丰富维生素的饮食方式。同时保持适量运动,能站着就别坐着,能走路就别开车。

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